Abdominal एक्सरसाइज़ - पूरा ट्रेनिंग गाइड

हाई प्लैंक
घुटनों के बल शुरू करें, दोनों हाथ जमीन पर टिकाएँ।
घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएँ। पीठ सीधी रखकर इसी स्थिति को बनाए रखें।
बारबेल सिट-अप
बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी ज्यादा चौड़ी पकड़ में रखें. बार को छत की ओर ऊपर धकेलें और कोहनियों को पूरी तरह सीधा रखें.
पेट कसें और सिट-अप करें। बारबेल सिर के ऊपर बनाए रखते हुए अपना धड़ सीधा लाने की कोशिश करें।
डंबल रशियन ट्विस्ट
फर्श पर बैठें और अपने घुटनों और कूल्हों को 90 degree के कोण तक मोड़ें।
पैर जमीन से थोड़े ऊपर होने चाहिए। (अगर यह बहुत मुश्किल लगे तो एड़ियाँ फर्श पर रखें)
अपनी ऊपरी रीढ़ को घुमाएँ ताकि आपकी तिरछी पेट की मांसपेशियाँ सक्रिय हों।
लेट कर पैर उठाना
पीठ के बल लेटें, दोनों हाथ शरीर के बगल में हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
पैरों को एक साथ और जितना हो सके सीधा रखें।
अपनी टांगें धीरे-धीरे 90° के कोण तक उठाएँ, इस स्थिति पर रुकें या जितना ऊँचा आप उठा सकें, फिर टांगें धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ।
इन मूवमेंट्स की गति धीमी रखें ताकि आप मोमेंटम का इस्तेमाल न करें और एक्सरसाइज का अधिकतम लाभ उठा सकें।

हाई प्लैंक

बारबेल सिट-अप

डंबल रशियन ट्विस्ट

लेट कर पैर उठाना