- Начните в положении на коленях, руки поставьте ладонями на пол.
- Поднимите колени от пола. Держите спину ровной.
- Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Толкайте штангу вверх к потолку и держите локти выпрямленными.
- Напрягите пресс и выполните подъём корпуса. Стремитесь вывести туловище в вертикальное положение, удерживая штангу над головой.
- Сядьте на пол и согните колени и бедра под углом 90 градусов.
- Стопы должны быть приподняты над полом. (Если это слишком сложно, начните с пяток на полу)
- Поверните верхний отдел позвоночника, чтобы задействовать косые мышцы живота.
- Лягте на спину, руки ладонями вниз по бокам тела.
- Держите ноги вместе и как можно более прямыми.
- Медленно поднимайте ноги до угла 90°, задержитесь в этом положении или поднимите их как можно выше, затем медленно опустите ноги обратно.
- Выполняйте эти движения медленно, чтобы не задействовать инерцию — так вы получите максимум пользы от упражнения.
दिखा रहा है 1 से 4 का 169 परिणाम