- कूल्हों को ऊपर उठाकर डाउनवर्ड-डॉग पोज़िशन से शुरू करें।
- अपनी कोहनियाँ मोड़ें और छाती को फर्श के पास आगे की ओर ले जाएँ।
- अपनी बाहें सीधी करें, छाती को ऊपर उठाते हुए कूल्हों को नीचे करें।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए मूवमेंट को उलटे क्रम में करें।
- शुरुआत हाई प्लैंक पोज़िशन में करें और पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर रखें।
- अपने कोर को कसकर रखें और अपने कूल्हों को फर्श की ओर रखें।
- एक हाथ उठाएँ और विपरीत कंधे को टैप करें।
- अपना हाथ वापस लाएँ, फिर धड़ को घुमाए बिना बारी-बारी से दोनों तरफ़ करें।
- ऊपरी पीठ पर वेट प्लेट रखकर हाई प्लैंक पोज़िशन में आएँ।
- अपने कोर को कसकर रखें और अपने कूल्हों को फर्श की ओर रखें।
- एक कंधे को विपरीत हाथ से छुएँ, फिर हाथ वापस लाएँ।
- हिप रोटेशन का प्रतिरोध करते हुए बारी-बारी से साइड बदलें।
पिछलाअगला
दिखा रहा है 177 से 179 का 179 परिणाम