- पैर सीधे फैलाकर बैठें और केटलबेल्स को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें।
- अपने कोर को कसें और पीछे की ओर झुके बिना एक केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- इसे धीरे-धीरे नीचे लाएँ, फिर विपरीत बाँह से दोहराएँ।
- पैर फैलाकर सीधे बैठें और एक केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- अपने कोर को कसें और बगल की ओर झुके बिना केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- अपने धड़ को स्थिर रखते हुए अपनी बाँह को पूरी तरह सीधा करें।
- केटलबेल को धीरे-धीरे अपने कंधे तक नीचे लाएँ।
- पैर सीधे फैलाकर बैठें और केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- अपने कोर को कसें और दोनों केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- अपने धड़ को पीछे झुकाए बिना अपनी बाँहों को पूरी तरह सीधा करें।
- केटलबेल्स को धीरे-धीरे कंधों की ऊँचाई तक नीचे लाएँ।
- चारों हाथ-पैरों के बल शुरुआत करें और अपने घुटनों को फ़र्श से थोड़ा ऊपर रखें।
- अपने कोर को कसें और पीठ सीधी रखें।
- एक हाथ और विपरीत पैर को एक साथ आगे बढ़ाएँ.
- अपने कूल्हों को नीचे रखते हुए बारी-बारी से साइड बदलते रहें।
