Barbell Situp Nasıl Yapılır

Hazırlık

Barbell'i pozisyona getirmek için, topuklarınızı yere bastırın ve parmak uçlarınızı tavana doğru uzatın şekilde yere yatın. Barbell'yi başınızın üstünde olacak şekilde yerleştirin, bir pull over yapın ve ardından dirseklerinizi genişleterek bar'ı pozisyona getirin. Bar, direkt olarak tavana doğru işaret etmelidir.

Gerçekleştirme

Bar'ı tavana doğru işaret ederken, oturun. Sırtınızı yuvarlamamaya çalışın. Tüm rep boyunca yüzünüz tavana doğru olmalıdır. Gövdenizi dikey hale getirin ve kulaklarınızı bicepsleriniz arasına getirin. Sonra exantrik kısmı başlatın. Geriye dönerken, gövdenizi ve ağırlığı kontrol edin ve karın kaslarınızı esnetin.