- Bir basamağın kenarında dururken, ağırlığınızı ayak parmaklarınıza kaydırın ve topuklarınızı hızlıca kaldırın.
- Üst pozisyonu kısa bir an tutun, sonra topuklarınızı çok yavaşça basamağın seviyesinin altına indirin; baldırlarınızda bir gerilme hissetmeye başlayana kadar.
- Topukları kaldırırken baldırlarda kasılmadan yapmaya çalışın; eksantrik fazda kasları kasın.
- Hareket aralığının her iki ucunda durakla
