MuscleWiki Logo

کشش عضلات گوشتک دو طرفه روی جعبه

روی یک جعبه ایستاده شوید. از حالت ایستاده، وزن بدنتان را به بخش توپی یکی از پایتان منتقل کنید.
پاشنه‌های پاهایتان را به سمت زمین پایین بیاورید و مدت زمان مشخص شده در این حالت مانده باشید.
شما باید احساس کشش در ساق پا خود کنید.