- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- İtme
- القبضات
- Hiçbiri
- Ayaklar bitişik durun, kollarınızı göğüs hizasında önde tutun, avuç içleri birbirine değecek şekilde.
- Bacaklarınızı genişçe açın, kollarınızı aynı anda yanlara doğru sallayın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde.
- Kolları hızla tekrar birleştirerek başlangıç pozisyonuna geri atla. Ritmik olarak tekrarla.