- Отрегулируйте тренажёр в соответствии с вашим ростом и разместите плечи под мягкой накладкой рычага.
- Подушечки стоп должны держать вес на блоке для икр, а пятки — свисать с него.
- Поднимите пятки вверх, удерживая колени неподвижными, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Устройтесь на тренажёре, затем подведите нижнюю часть бедер под обитый рычаг. Поставьте носки и подушечки стоп на опоры для ног.
- Захватите ручки, чтобы вес не соскользнул вперёд, затем отпустите предохранительный фиксатор. Опустите вес, пока икры не будут полностью растянуты.
- Толкните пятками, чтобы поднять рычаг с подкладкой, задержитесь в сокращённом положении, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите.
- Поставьте штангу на верхнюю часть спины.
- Начните со стоп, плотно прижатых к полу
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Поставьте подушечку стопы к стене, пятка на полу. Поставьте руки на стену перед плечами.
- Держите колено прямо, медленно наклоняйтесь к стене. Задержитесь на несколько секунд, когда почувствуете растяжение в икре.
- Вернитесь в исходное положение и повторите растяжку другой ногой.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 92 Результаты