Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
器械站姿提踵
新手
1
根据身高调节器械，把肩膀放在带衬垫的杠杆下方。
2
前脚掌应放在小腿垫上支撑体重，脚跟悬空。
3
抬起脚跟，膝盖保持不动，在收缩位停顿。
4
慢慢回到起始位置。重复。
坐姿提踵（器械）
新手
1
在器械上坐稳，然后将大腿下侧放在带衬垫的杠杆下方。将脚趾和前脚掌放在脚踏支撑上。
2
握紧把手以防止重量向前滑落，然后松开安全杆。下放重量，直到小腿完全伸直。
3
用脚跟向上推动，抬起带垫的杠杆并保持收缩位，然后慢慢放回起始位置。重复。
杠铃提踵
中级
1
把杠铃放在背上
2
开始时双脚平放在地面上
3
将脚后跟向上抬起，保持膝盖不动，在收缩位暂停。
4
慢慢回到起始位置。重复。
小腿拉伸（变体一）
初学者
1
将前脚掌顶在墙上，脚跟着地。双手放在肩前的墙面上。
2
保持膝盖伸直，慢慢向墙靠，当你感觉拉伸延伸到小腿时，停留几秒钟。
3
回到起始位置，然后用另一条腿重复该拉伸。
Предыдущая
Следующая
показано
1
до
4
из
90
Результаты
Предыдущая
1
2
...
23
Следующая
