- Лягте на спину, поставьте подушечки стоп на гриф, пятки поднимите.
- Оттолкните штангу, контролируя движение и полностью выпрямляя ноги.
- Опустите пятки под штангу, затем поднимите их как можно выше.
- Сгибайте колени, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя постоянное напряжение и контролируя положение голеностопа.
- Лягте на спину, поставьте стопы на штангу и полностью выпрямите ноги.
- Поочерёдно опускайте одну пятку, пока другая остаётся поднятой.
- Чередуйте движения ритмично, сохраняя стабильное положение таза и неподвижность верхней части тела.
- Продолжайте чередовать упражнения, уделяя особое внимание подвижности и контролю голеностопа.
- Разгоните беговую дорожку до комфортной скорости для ходьбы.
- Встаньте на степ, слегка возьмитесь за рукоятки, держите корпус прямо, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Отталкивайтесь средней частью стопы, плавно чередуйте шаги, не наваливайтесь сильно на рукоятки.
- Держите умеренный темп, дышите ритмично, следите, чтобы колени двигались по направлению к носкам.
ПредыдущаяСледующая
показано 89 до 92 из 92 Результаты