- Salte para o lado e aterrisse no pé direito, com a perna esquerda atrás e levemente para o lado.
- Desça para um burpee com uma perna, apenas a perna direita, mãos no chão.
- Volte a ficar em pé sobre a perna direita, salte lateralmente para a esquerda e repita com a perna esquerda.
- Fique em pé com postura ereta, pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, pronto para se mover.
- Eleve rapidamente os joelhos em direção ao peito, alternando as pernas e bombeando os braços no ritmo.
- Acelere gradualmente, mantendo os joelhos altos e o movimento dos braços. Respire de forma constante.
- Fique próximo à parede em posição dividida estreita (os dedos do pé da perna de trás devem ficar no mesmo nível que o calcanhar da perna da frente).
- Mantenha o peso na perna de trás enquanto dobra os joelhos.
- Mantenha a posição pelo tempo prescrito.
- Sente-se ou fique em pé, levante um dos pés levemente do chão.
- Gire o tornozelo em círculos.
- Faça a quantidade de repetições indicada, mude a direção e repita com o outro pé.
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