- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- Bekle
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Dar, basamaklı bir duruşla duvara yakın durun (arka bacağın ayak parmakları ön bacağın topuğuyla aynı hizada olmalıdır).
- Dizlerinizi bükerken ağırlığınızı arka bacağınızda tutun.
- Pozisyonu belirtilen süre boyunca tutun.