- Debout, pieds joints, bras en avant à hauteur de poitrine, paumes jointes.
- Écartez largement les jambes et balancez simultanément les bras sur les côtés, paumes vers l'avant.
- Revenez en sautant à la position de départ, en rapprochant rapidement les bras. Répétez rythmiquement.
- Placez deux plots à la distance indiquée.
- Restez bas et sprintez jusqu'au deuxième cône.
- Penchez-vous à partir des hanches et touchez le cône, puis pivotez et sprintez jusqu'au cône de départ.
- Répétez pendant la durée souhaitée ou pour le nombre de répétitions souhaité.
- Soulevez une jambe du sol.
- Sautez rapidement en avant et en arrière en restant sur la pointe des pieds.
- Soulevez une jambe du sol.
- Sautez latéralement rapidement en restant sur la pointe des pieds.
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