- Commencez avec les pieds écartés.
- Effectuez des pas chassés latéraux sur la distance indiquée en maintenant une position de squat à 1/4.
- Pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bras derrière vous, regard vers l'avant.
- Balance les bras vers l'arrière, descends en squat profond, charge les jambes pour une puissance explosive.
- Balancez les bras, propulsez-vous vers l'avant, tendez les jambes en l'air, atterrissez en douceur sur les deux pieds.
- Debout, pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bras derrière vous, regard vers l'avant.
- Balancez les bras vers l'arrière, descendez en squat profond, chargez les jambes pour une poussée explosive.
- Balancez les bras, explosez vers l'avant, tendez les jambes en l'air, atterrissez en douceur sur les deux pieds.
- Reculez en pas chassés jusqu'à la position de départ.
- Touchez rapidement le sol avec chaque pied.
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