- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, घुटने हल्के मुड़े रखें, हाथ पीछे रखें, आगे देखें।
- हाथ पीछे स्विंग करें, गहराई से स्क्वाट करें, पैरों में लोड डालकर विस्फोटक शक्ति के लिए तैयार करें।
- बाहें झुलाएँ, आगे की ओर ज़ोर से कूदें, हवा में पैरों को सीधा करें, दोनों पैरों पर नरमी से उतरें।
