- النص: اجلس على الأرض باستخدام راحة يديك أو مرفقيك للتركيز عليها والإعتماد عليها للرجوع للخلف.
- اربط طرف واحد من الحزام حول أصابع قدميك وأمسك بالطرف الآخر.
- نقطة وامتداد أصابع القدم ضد المقاومة.
- ابدأ بوضعية عرض الكتفين.
- ابق على أطراف أصابع قدميك، اخطو لليمين، انقر بأطراف أصابع قدمك اليسرى على الأرض، ثبت قدمك اليمنى وارفع ساقك اليسرى.
- ثم قم بالتكرار في الاتجاه المعاكس.
- قف بشكل مستقيم، أرجلك على عرض الوركين، اشد عضلات البطن.
- ارفع ركبتيك بالتناوب، ضربها باليد من الجهة ذاتها.
- استمر بإيقاع مستمر، حافظ على الوضع الصحيح، زد السرعة حسب القدرة.
- ابدأ بوضعية عرض الكتف.
- اضغط بسرعة على قدميك أثناء التحرك جانبيًا.
показано 73 до 76 из 92 Результаты