- फर्श पर बैठें और पीछे झुकने के लिए अपनी हथेलियाँ या कोहनियाँ पीछे रखें।
- बैंड का एक सिरा अपने पैर की उंगलियों के चारों ओर लपेटें और दूसरे सिरे को पकड़ें।
- प्रतिरोध के खिलाफ पैर की उंगलियाँ पॉइंट और फ्लेक्स करें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- पैरों की उंगलियों पर रहें, दायाँ कदम रखें, बायाँ पैर की उँगली जमीन को छुएँ, दायाँ पैर जमाएँ और बायाँ पैर उठाएँ।
- फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
- सीधे खड़े रहें, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, कोर कसें।
- बारी‑बारी घुटने उठाएँ, उसी तरफ के हाथ से छूएँ।
- ताल के साथ जारी रखें, मुद्रा बनाए रखें, सक्षम होने पर गति बढ़ाएँ।
- कंधों की चौड़ाई के स्टांस से शुरू करें।
- साइड में चलते हुए पैरों को जल्दी-जल्दी टैप करें।
показано 73 до 76 из 92 Результаты