- Встаньте на край ящика, колени выпрямлены.
- Пусть вес давит на пятки и опускает их к полу.
- Вы должны почувствовать растяжение икр.
- Прими положение для отжиманий.
- Выпрямите колени и постарайтесь толкнуть одну пятку в пол.
- Перекрестите другую ногу сверху, чтобы усилить растяжку.
- Встаньте на край ящика, колени выпрямлены.
- Согните одну ногу, позволяя весу опустить пятку прямой ноги к полу.
- Вы должны чувствовать, как растягиваются икры.
- Встаньте у стены, но не слишком близко.
- Поставьте ладони на стену и вытяните одну ногу назад, слегка согнув переднюю ногу.
- Нажмите на стену, чтобы прижать пятку вытянутой ноги к полу, пока не почувствуете растяжение в икре.
показано 69 до 72 из 92 Результаты