- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Empurre
- Хваты
- Nenhum
- Механика
- Isolamento
- Sente-se ou fique em pé, levante um dos pés levemente do chão.
- Gire o tornozelo em círculos.
- Faça a quantidade de repetições indicada, mude a direção e repita com o outro pé.