- Поставьте обе стопы полностью на пол: одну ногу — перед плечом, другую — зеркально сзади, за другим плечом. В исходном положении оба колена выпрямлены.
- Положите ладони на стену на уровне плеч, наклонитесь к ней и согните переднюю ногу в колене, удерживая заднюю ногу прямой.
- Задержитесь в максимальном растяжении и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и повторите.
- Опирайтесь подушечками стоп на платформу, наклонитесь вперёд и используйте стену для поддержки равновесия. Напрягите икры, чтобы стопы полностью прилегали к платформе перед началом растяжки.
- Опустите пятки к полу и задержитесь, затем оттолкнитесь подушечками стоп, как будто встаете на цыпочки, задержитесь в верхней точке растяжения.
- Повторяйте при необходимости.
- Сидя удобно на стуле, напрягите мышцы кора и поставьте ноги на пол.
- Положите гирю на бедра, чуть выше колен, и поднимите пятки от пола.
- Задержитесь, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте на платформу или блины на подушечках стоп, наклонитесь вперёд и используйте стену для поддержки равновесия.
- Опустите пятки к полу и задержитесь, затем выжмите через подушечки стоп, поднимаясь на носки, задержитесь в верхней точке движения.
- Повторяйте при необходимости.
показано 5 до 8 из 92 Результаты