- احتفظ بتوازنك على كرات قدميك على المنصة أو الألواح ، مائلاً للأمام لاستخدام الجدار للمساعدة في المحافظة على التوازن.
- أنزل كعبي قدميك نحو الأرض وتوقف للحظة، ثم ادفع من خلال كرات قدميك كما لو كنت تقف على أطراف أصابع قدميك، مع التوقف عند القمة أثناء التحرك.
- كرر كما هو ضروري.
هنا بعض النصائح لمساعدتك على الحصول على أقصى فائدة من هذا التمرين:
- حافظ على وضعية جذعك مستقيمة وعضلات الكتف مريحة أثناء أداء تمارين رفع العجل.
- ركز على التحكم في الحركة وتجنب أي قفز أو زخم.
- لزيادة صعوبة التمرين، يمكنك محاولة أدائه على ساق واحدة في كل مرة، أو بحمل وزن في يدك.
