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ケトルベル・シーテッドカーフレイズ

椅子に楽に座り、体幹を安定させて両足を床に置く。
ケトルベルを膝の少し上に置き、かかとを床から上げる。
かかとをしっかり上げて一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。