- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Сила
- ढकेल
- Хваты
- ओवरहैंड, तटस्थ
- Механика
- आइसोलेशन
- कुर्सी पर आराम से बैठकर, अपनी कोर (पेट) की मांसपेशियाँ सक्रिय रखें और पैर फर्श पर रखें।
- केटलबेल को अपनी जांघों पर, घुटनों के बिल्कुल ऊपर रखें और एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएँ।
- जब एड़ियाँ पूरी तरह उठ जाएँ तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।