Сидячие подъёмы на носки с гирей

: Сидя удобно на стуле, напрягите мышцы кора и поставьте ноги на пол.
: Положите гирю на бедра, чуть выше колен, и поднимите пятки от пола.
: Задержитесь, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Мужчина

Упростите тренировки везде