- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- शुरुआती
- Хваты
- कोई नहीं
- प्लेटफ़ॉर्म पर पैर के आगे वाले हिस्से को संतुलित रखें, संतुलन के लिए दीवार का सहारा लेते हुए आगे झुकें। बछड़ों को सक्रिय करें ताकि खिंचाव शुरू करने से पहले पैर पूरी तरह प्लेटफ़ॉर्म पर टिके रहें।
- एड़ों को जमीन की ओर नीचे करें और रुकें, फिर पैरों के आगे के हिस्से से धक्के देकर पंजों पर खड़े हों और खिंचाव की सबसे ऊँची स्थिति पर रुकें।
- ज़रूरत के अनुसार दोहराएँ।