स्टैंडिंग कैल्व रेज मशीन का उपयोग कैसे करें

सेटअप

शोल्डर पैड की ऊंचाई को ऐसे अदायगी होगी कि आपको वजन को तैयार करने के लिए मिनी स्क्वॉट करना होगा। यह आपको लंबी मोशन रेंज की सुविधा देगा।

प्लैटफॉर्म के किनारे पर अपने पैरों की गेंदों को रखें और अपने मिनी स्क्वॉट करके सेट की शुरुआत करें।

स्टैंडिंग कैल्व रेज करना

पूरी तरह से वजन लगाकर अपने टखनों को मोड़ें और हर रेप के निचले हिस्से में कैल्फ में एक स्ट्रेच की तरह महसूस करें। इस स्टरेच्ड स्थिति में एक अतिरिक्त सेकेंड बिताएं। इसका संकेत है कि लोड के नीचे एक मांसपेशी को खिंचना मांसपेशी के विकास के लिए बहुत अच्छा है।

इसके बाद कॉन्सेंट्रिक का आरंभ करें। आपके टखनों को ऐसे मोड़ें कि आपकी मोशन रेंज की अनुमति हो। आपको लगता है कि आपकी दोनों एडियों पर एक धागा है जो सीधे छत की ओर खींचा जा रहा है। जब आप उच्च स्थान तक पहुंच गए हों, तो आपको अपनी कैल्फ का कड़ा होता हुआ महसूस होना चाहिए। इस संकलित स्थिति में एक अतिरिक्त सेकेंड बिताएं जबकि आप ईक्सेंट्रिक शुरुआत कर रहे हों।