Как пользоваться станком для стоячих подъёмов на икры

Настройка

Отрегулируйте высоту плечевых валиков так, чтобы вам пришлось выполнить мини-присед, чтобы поставить вес в рабочее положение перед началом подхода. Это поможет увеличить амплитуду движения.

Поставьте подушечки стоп на край платформы и выполните мини-присед, чтобы начать подход.

Выполнение стоячего подъёма на икры

Опустите пятки так, чтобы нагрузка полностью сгибала голеностопы, и отыщите ощущение растяжения в икрах в нижней точке каждого повторения. Задержитесь на секунду в этой растянутой позиции. Есть данные, что растяжение мышцы под нагрузкой благоприятно для её роста.

Затем начните концентрическую фазу. Разгибайте голеностопы в пределах вашего диапазона движения. Представьте, что к каждой пятке прикреплена нитка, тянущая её прямо вверх к потолку. Когда вы подниметесь достаточно высоко, вы должны почувствовать сильное сокращение икр. Задержитесь на секунду в этом сокращённом положении перед началом эксцентрической фазы.