MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
مبتدی
Chwyty
هیچ کدام

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کشش سینه — واریاسیون سه

دست‌های خود را پشت سرتان قرار دهید و دست ها را بهم محکم بچسبانید.
با آرامی آرنج‌هایتان را تا حالتی که قفل می‌شوند باز کنید، سپس آنها را از خود دور کنید.
در این حالت چند ثانیه مکث کنید و سپس آنها را به موقعیت ابتدایی برگردانید.