- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Chwyty
- هیچ کدام
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

- دستهای خود را پشت سرتان قرار دهید و دست ها را بهم محکم بچسبانید.
- با آرامی آرنجهایتان را تا حالتی که قفل میشوند باز کنید، سپس آنها را از خود دور کنید.
- در این حالت چند ثانیه مکث کنید و سپس آنها را به موقعیت ابتدایی برگردانید.


