- Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине грудной клетки.
- Поднимите штангу, пока полностью не разогнёте локти.
- Плотно поставьте ладони на пол прямо под плечами.
- Выровняйте спину, чтобы всё тело было в одной линии, и медленно опуститесь.
- Сведите лопатки назад и вниз, держите локти прижатыми к телу
- Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
- Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
- Опустите гантели до середины груди.
- Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.
- Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди. Сядьте и возьмитесь за ручки, локти слегка согнуты.
- Медленно сведите ручки перед собой, держите напряжение. Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц.
- Верните ручки в исходное положение контролируемым движением. Держите грудь поднятой на протяжении всего движения. Повторите необходимое количество раз.
показано 1 до 4 из 214 Результаты