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杠铃卧推
中级
1
平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从卧推架上取下。
2
将杠铃降至胸部中间
3
把杠铃抬起，直到肘部锁死。
俯卧撑
初学者
1
双手牢牢放在地面，位于肩膀正下方。
2
背部保持平直，使全身成一条直线，缓慢下放身体。
3
将肩胛骨向后并向下收紧，保持肘部贴近身体。
4
呼气，推回到起始位置。
上斜哑铃卧推
初学者
1
仰躺在上斜卧推凳上，双脚着地。将哑铃举起，直到手臂伸直。
2
将哑铃降至胸部中部
3
把哑铃举起，直到手肘锁住。
蝴蝶机夹胸
新手
1
调整座椅高度，使手柄与胸部对齐。坐下，握住手柄，肘部微屈。
2
慢慢在胸前将手柄合拢，保持张力。专注挤压胸肌。
3
以受控的动作将手柄返回起始位置。全程保持胸部抬起。按次数重复。
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