- Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
- Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
- Одновременно опустите веса по бокам.
- Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.
- Установите скамью под углом от 30 до 45 градусов.
- Лягте на скамью, поставив ступни на пол. Прямыми руками снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу до середины груди.
- Поднимите штангу (медленно и контролируемо), пока не заблокируете локти.
- Используйте рукоятку. Кабели должны быть установлены на уровне плеч.
- Поднесите обе ручки к груди и убедитесь, что вы в центре кроссовера.
- Сделайте несколько шагов вперёд. Затем толкните вес вперёд.
- С этого положения одновременно сгибайте и разгибайте плечи и локти.
- Установите фиксатор троса на уровне плеч или немного выше.
- Подтяните обе рукояти к груди и убедитесь, что находитесь по центру кроссовера.
- Сделайте несколько шагов вперёд. Затем вытолкните вес перед собой. После этого выполняйте горизонтальное отведение и приведение плеч, удерживая локти в фиксированном положении.
показано 5 до 8 из 216 Результаты