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: सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि हैंडल्स छाती के स्तर पर आ जाएँ। बैठें और कोहनियाँ हल्की मुड़ी हुई रखते हुए हैंडल्स पकड़ें।
: हैंडल्स को धीरे-धीरे सामने मिलाएं, तनाव बनाए रखें। छाती की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान दें।
: हैंडल्स को नियंत्रित गति से प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। छाती को हमेशा ऊपर रखें। रेप्स के लिए दोहराएँ।

Мужчина