- Ellerinizi omuz genişliğinde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
- Sağ ayağınızı matten kaldırın ve sağ ayak parmak uçlarınızı sol topuğunuzun üzerine koyun.
- Avuç içlerinizi ve parmaklarınızı matın üzerine sıkıca bastırın ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak arka uyluklarınız ve baldırlarınızdaki esnemeyi derinleştirin.
- Pozu birkaç nefes tutun, sonra ellerinizi yavaşça geriye kaydırarak aşağı bakan köpek pozisyonuna dönün.
