- Beginne in der Position des herabschauenden Hundes mit den Händen schulterbreit und den Füßen hüftbreit.
- Heb deinen rechten Fuß von der Matte und lege deine rechten Zehen auf die linke Ferse.
- Drücke deine Handflächen und Finger fest in die Matte und hebe deine Hüften zur Decke, um die Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln und Waden zu vertiefen.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge. Löse sie, indem du deine Hände langsam zurück in den herabschauenden Hund führst.
