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ダウンドッグ：つま先からかかとへ

手を肩幅に、足を腰幅に開いてダウンドッグの姿勢で始める。
右足をマットから上げ、右つま先を左かかとの上に置いてください。
手のひらと指をマットにしっかり押し付け、お尻を天井に向かって持ち上げてハムストリングとふくらはぎのストレッチを深める。
数回呼吸をしながらそのポーズをキープし、ゆっくり手を後方へ歩かせてダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）に戻す。