Comienza en posición de perro boca abajo con las manos a la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
Levanta el pie derecho de la colchoneta y apoya las puntas sobre el talón izquierdo.
Presiona las palmas y los dedos firmemente contra la esterilla y eleva las caderas hacia el techo, profundizando el estiramiento en los isquiotibiales y las pantorrillas.
Mantén la postura durante unas respiraciones y luego suéltala caminando lentamente con las manos hacia atrás hasta la postura del perro boca abajo.
اصلی
فرعی
ثالث
نام جایگزین
Adho Mukha Svanasana Variation
سطح دشواری
Principiante
نیرو
Mantén
مکانیک
Ejercicio compuesto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
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