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ダンベル・シーテッド・ゾットマンカール（片腕）

背筋を伸ばして座り、手のひらを前に向けてダンベルを体の横で持ちます。
ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下に向けます。
手のひらを下に向け、動きをコントロールしながらゆっくり下ろします。