MuscleWiki Logo

Сгибание Зоттмана с гантелью сидя одной рукой

Сядьте прямо, удерживая гантель сбоку, ладонь обращена вперёд.
Поднимите гантель, затем в верхней точке разверните ладонь вниз.
Медленно опускайте руку ладонью вниз, контролируя всё движение.