- Tenez-vous debout ou assis bien droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’intérieur.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du torse.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète, en contrôlant le mouvement.
