- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با یک دمبل بلند بایستید و آن را بالای سرتان بگیرید.
- در ناحیه آرنج خم شوید و اجازه دهید دمبل به پشت بدنتان سفر کند.
- سعی کنید آرنج خود را به بیرون نیاندازید.