जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
دفع الحبل بالكابل
مبتدئ
1
يجب ضبط الكابل في أعلى الجهاز تمامًا.
2
تأكد من إبقاء ذراعك العلوي ملتصقًا بجانبك. مد ذراعيك حتى تشعر بتقلص العضلة ثلاثية الرؤوس.
ضغط صدر بالبار بمقبض ضيق
متوسط
1
استلقِ بشكل مستوي على الكرسي مع وضعية قدميك على الأرض. بواسطة قبضة ضيقة على القضيب، قم بتقويم ذراعيك.
2
أنزل القضيب إلى منتصف صدرك الأسفل
3
ارفع العصا ببطء حتى تقفل مرفقيك.
تمرين تمديد الترايسبس بالدمبل
مبتدئ
1
استلقِ مباشرة على الأرض أو على مقعد مع مد أيديك وكأنك تلكم باتجاه السقف وبقبضة محايدة.
2
أوقف في المرفقين حتى تكون قبضتاك بجانب معابدك. ثم مد مرفقيك و انثني ثنيتك في الأعلى.
غطس على المقعد
مبتدئ
1
أمسك بحافة الكرسي بيديك، احتفظ بقدميك متماسكتين وأبقِ رجليك مستقيمتين.
2
أنزل جسمك لأسفل بشكل مستقيم.
3
قم بالضغط ببطء للعودة إلى نقطة البداية.
4
نصيحة: يمكنك زيادة صعوبة التمرين برفع قدميك عن الأرض وإضافة وزن.
पिछला
अगला
दिखा रहा है
1
से
4
का
204
परिणाम
पिछला
1
2
...
51
अगला
