- आप कोई भी अटैचमेंट इस्तेमाल कर सकते हैं। केबल को मशीन के बिलकुल निचले हिस्से तक होना चाहिए। मशीन से मुंह मोड़ें।
- अपनी कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की ओर रखें।
- वहां से कोहनियाँ सीधा करें जब तक आपकी मुट्ठियाँ सीधे छत की ओर न हों।
- अपनी तर्जनी और अंगूठों को छूकर डायमंड आकार बनाते हुए रखें
- मानक पुश-अप पोज़िशन लें
- छाती को अपने हाथों की ओर नीचे लाएं, कोहनियों को शरीर के पास रखें
- छाती फर्श को छूने से ठीक पहले रुकें, फिर शुरू की स्थिति में वापस आने के लिए ऊपर धकेलें।
- ऊपरी पीठ और पैरों के तलवे फर्श पर टिकाकर लेटें, घुटने मुड़े हों, और कूल्हा व निचली कमर हवा में निलंबित रखें।
- केटलबेल को दोनों हाथों से सीधे अपने सीने के ऊपर पकड़ें।
- अपनी ऊपरी बांहें स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियाँ मोड़ें और केटलबेल को सिर के ऊपर फर्श तक लाएँ।
- केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस रखें और दोहराएँ।
- अपने बाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाकर कोहनी मोड़ें, ताकि आपका हाथ पीठ के ऊपरी हिस्से पर टिके।
- विपरीत हाथ से कोहनी पर हल्का दबाव डालें।
- इस स्ट्रेच को कुछ सेकंड तक रखें, फिर दूसरी बांह के साथ दोहराएँ।
