- Puoi usare qualsiasi accessorio. Il cavo deve essere nella posizione più bassa della macchina. Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina.
- Porta i gomiti dritti verso il soffitto.
- Da lì, estendi i gomiti finché i pugni non sono rivolti direttamente verso il soffitto.
- Posiziona indici e pollici in modo che si tocchino, formando un rombo.
- Usa la posizione standard per le flessioni
- Abbassa il petto verso le mani, tieni i gomiti vicino al corpo
- Fermati poco prima che il petto tocchi il pavimento, poi spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Sdraiati sul pavimento con la parte superiore della schiena e le piante dei piedi a terra, ginocchia piegate, bacino e zona lombare sollevati da terra.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani direttamente sopra il petto.
- Tenendo ferme le braccia superiori, piega i gomiti per portare il kettlebell al pavimento sopra la testa.
- Riporta il kettlebell alla posizione di partenza e ripeti.
- Solleva il braccio sinistro sopra la testa e piega il gomito in modo che la mano poggi nella parte alta della schiena.
- Usa la mano opposta per applicare una leggera pressione sul gomito.
- Mantieni l'allungamento per qualche secondo, poi ripeti con l'altro braccio.
