- Połóż się płasko na ławce ujemnej, umieszczając stopy w podparciach. Trzymając ręce wyprostowane, zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej
- Unieś sztangę, aż całkowicie wyprostujesz łokcie.
- Połóż się płasko na ławce, opierając stopy na podkładkach. Chwyć sztangę wąsko i wyprostuj ręce.
- Opuść sztangę do dolnej części środkowej klatki piersiowej
- Powoli unoś sztangę, aż całkowicie wyprostujesz łokcie.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 213 से 214 का 214 परिणाम