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बारबेल डिक्लाइन क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस

बेंच पर पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को पैड पर रखें। बार को संकरी ग्रिप से पकड़कर अपनी बाहों को सीधा करें
बार को अपनी छाती के निचले-मध्य हिस्से तक नीचे लाएँ
बार को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ, जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह लॉक न हो जाएँ।