- Держите резинку так, чтобы она была вдоль позвоночника. Верхнюю часть держите правой рукой, нижнюю — левой.
- Зафиксируйте верхнюю точку и тяните ленту вниз.
- Задержите растяжку на несколько секунд, затем повторите с другой рукой.
- Согните левую руку так, чтобы ладонь была у плеча, и держите локоть другой рукой.
- Нежно нажмите на локоть, чтобы он поднялся к голове.
- Удерживайте растяжку несколько секунд, затем повторите другой рукой.
- Возьмитесь за перекладины, руки выпрямлены, плечи над руками. Ноги держите прямыми или согнутыми.
- Опускайтесь медленно, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Возьмитесь за рукоять блока хватом ладонями вниз на ширине плеч.
- Встаньте прямо, слегка наклонив корпус вперед. Держите локти прижатыми к корпусу и медленно опускайте перекладину блока вниз до полного выпрямления рук.
- Задержитесь в сокращённом положении движения, затем медленно верните рукоять блока в исходное положение.
