- 腕をまっすぐ伸ばしてバーを握り、肩が手の真上になるように。膝をパッドに置く。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタート位置まで押し戻し、腕を完全に伸ばす。
- 腕をロックして器具の上で体を支える
- 上体を前に傾けながら体をゆっくり下ろし、肘を外側に開く。
- バーの上まで体を押し上げ、腕がロックアウトするまでキープする。
- フラットベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅で握る。
- 肘を完全に伸ばし、バーベルが胸の真上に来るまで伸ばす。
- 肘を曲げ始め、バーベルがほぼおでこに触れるまで下ろす。
- 肘を伸ばして元の位置に戻し、繰り返す。
- まずは両手にダンベルを持ち、仰向けでベンチに寝る。
- ダンベルを胸の高さで、手のひらを前に向けて持つ。
- コアを固め、ダンベルを腕が完全に伸び切るまで上に押し上げる。
