- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プッシュ
- यांत्रिकी
- 複合種目
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- 腕をまっすぐ伸ばしてバーを握り、肩が手の真上になるように。膝をパッドに置く。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタート位置まで押し戻し、腕を完全に伸ばす。