- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متقدم
- बल
- دفع
- पकड़
- محايد
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- استلق على الأرض بحيث يكون جزءك العلوي من الظهر وأخمص قدميك على الأرض، وركبتيك منحنيتين، وأرفع الحوض والجزء السفلي من ظهرك في الهواء.
- أمسك بالكيتلبل في كلتا يديك مباشرة فوق صدرك.
- أبقي ذراعيك العلويتين في مكانهما، اثنِ مرفقيك لتجلب الكتلة الثقيلة إلى الأرض فوق رأسك.
- أعد الكرة الحديدية إلى وضع البداية وكرر الحركة.