- Stai in posizione eretta, impugna la barra EZ con una presa stretta supina, mantenendo i gomiti aderenti ai fianchi.
- Solleva la sbarra EZ flettendo i gomiti e mantieni le spalle ferme per tutta la durata del movimento.
- Contrai i bicipiti nella parte alta del movimento e fai una breve pausa per ottenere la massima contrazione.
- Abbassa lentamente il bilanciere in modo controllato fino a distendere completamente le braccia.
