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EZ杠窄握弯举

站直，采用窄距反握握住EZ杠，肘部贴紧身体两侧。
屈曲肘部向上弯举曲杆，整个动作过程中保持肩部不动。
在顶端收紧肱二头肌，短暂停顿以获得最大收缩。
在控制下缓慢放低杠铃，直到手臂完全伸直。