- Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im engen Untergriff, wobei die Ellbogen eng am Körper anliegen.
- Curlstange durch Beugen der Ellbogen nach oben führen und die Schultern während der gesamten Bewegung ruhig halten.
- Bizeps oben maximal anspannen und kurz pausieren.
- Stange langsam und kontrolliert absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
