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बॉक्स पर एक-पैर काफ़ स्ट्रेच

बॉक्स के किनारे खड़े हो जाएँ, घुटने सीधे रखें।
एक पैर मोड़ें और सीधी टांग की एड़ी को वजन के दबाव से जमीन की ओर दबने दें.
आपको अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए.
راهنمای تمرین बॉक्स पर एक-पैर काफ़ स्ट्रेच - تمرین बच्चदानी | MuscleWiki