Posizionati comodamente sulla macchina, poi posiziona la parte inferiore delle cosce sotto la leva imbottita. Appoggia le punte e l'avampiede sui poggiapiedi.
Evita che il peso scivoli in avanti afferrando le maniglie e rilascia la barra di sicurezza. Abbassa il peso fino a quando i polpacci sono estesi.
Spingi i talloni verso l'alto per sollevare la leva imbottita e mantieni la posizione contratta, poi abbassa lentamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti.
Appoggia l'avampiede contro il muro con il tallone a terra. Posiziona le mani sul muro davanti alle spalle.
Tieni il ginocchio dritto, inclina lentamente il corpo verso il muro e mantieni la posizione per alcuni secondi non appena senti l'allungamento lungo il polpaccio.
Torna alla posizione iniziale e ripeti l'allungamento con l'altra gamba.
