- Ayak ön kısmınızı duvara dayayın, topuğunuz yerde kalsın. Elleriniz omuzlarınızın önündeki duvara koyun.
- Dizinizi düz tutarak yavaşça duvara doğru eğilin, baldırınızda yayılan gerilmeyi hissettiğinizde birkaç saniye duraklayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve esnemeyi diğer bacağınızla tekrarlayın.
