- पीठ के बल लेटें, पैरों के पंजे बार पर रखें और एड़ियाँ उठी हुई रखें।
- बार को दूर की ओर धकेलें और पैरों को नियंत्रण के साथ पूरी तरह सीधा करें।
- बार के नीचे एड़ियाँ रखें, फिर एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ।
- घुटनों को मोड़कर वापस आएँ और लगातार तनाव व टखनों पर नियंत्रण बनाए रखें।
- पीठ के बल लेटें और पैर बार पर रखें, टांगों को पूरी तरह सीधा रखें.
- एक एड़ी को नीचे लाएँ, जबकि दूसरी एड़ी उठी रहे।
- लयबद्ध तरीके से बदलें, पेल्विस को स्थिर और ऊपरी शरीर को शांत रखें।
- बारी-बारी से जारी रखें, टखने की गतिशीलता और नियंत्रण पर ज़ोर दें।
- ट्रेडमिल की स्पीड इतनी रखें कि आप आराम से चल सकें।
- स्टेप पर चढ़ें, हैंडल को हल्के से पकड़ें, शरीर को सीधा रखें और रीढ़ की न्यूट्रल स्थिति बनाए रखें.
- मिडफुट से ज़ोर लगाएँ, कदमों को सहजता से बारी-बारी रखें और हैंडल पर ज़्यादा झुकने से बचें।
- मध्यम गति रखें, लयबद्ध तरीके से सांस लें और घुटनों को पंजों की सीध में रखें।
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