Trabalho de pés: abaixar e levantar

: Lie supine, balls of feet on bar, heels lifted.
: Press bar away, fully extending legs with control.
: Lower heels under bar, then lift heels as high as possible.
: Bend knees to return, maintaining steady tension and ankle control.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Iniciante
बल: Empurre
यांत्रिकी: Isolamento

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