- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 推
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
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- 在器械上坐稳，然后将大腿下侧放在带衬垫的杠杆下方。将脚趾和前脚掌放在脚踏支撑上。
- 握紧把手以防止重量向前滑落，然后松开安全杆。下放重量，直到小腿完全伸直。
- 用脚跟向上推动，抬起带垫的杠杆并保持收缩位，然后慢慢放回起始位置。重复。