- 両足の裏を床につけ、片脚を片方の肩の前に、もう片脚を反対側の肩の後ろに置く。スタートポジションでは両膝を伸ばしておく。
- 両手のひらを肩の高さで目の前の壁に当て、壁に向かって体を傾け、前脚の膝を曲げて後ろ脚はまっすぐ伸ばしたままにする。
- 伸びきったところで一旦止め、開始位置に戻る。脚の位置を入れ替えて繰り返す。
- プラットフォームに足の前部を乗せ、前傾して壁でバランスを補助します。ストレッチ開始前にふくらはぎを使い、足裏を平らにしてください。
- かかとを床に向かって下ろして一旦止め、足の指球で押し上げてつま先立ちになり、伸びきったところで一旦止める。
- 必要に応じて繰り返す。
- 椅子に楽に座り、体幹を安定させて両足を床に置く。
- ケトルベルを膝の少し上に置き、かかとを床から上げる。
- かかとをしっかり上げて一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。
- 台やプレートの上でつま先（付け根）でバランスを取り、前傾して壁を支えにする。
- かかとを床に向かって下ろして一時停止し、次に足の指の付け根で押し出してつま先立ちになり、動きの頂点で一時停止する。
- 必要に応じて繰り返す。
