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Sentado confortavelmente em uma cadeira, com o core ativado, apoie os pés no chão.
Coloque o kettlebell sobre as pernas, logo acima dos joelhos, e levante os calcanhares do chão.
Faça uma pausa quando seus calcanhares estiverem totalmente elevados e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial e repita.