- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Iniciante
- बल
- Empurre
- पकड़
- Com a mão por cima, Neutro
- यांत्रिकी
- Isolamento
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Sentado confortavelmente em uma cadeira, com o core ativado, apoie os pés no chão.
- Coloque o kettlebell sobre as pernas, logo acima dos joelhos, e levante os calcanhares do chão.
- Faça uma pausa quando seus calcanhares estiverem totalmente elevados e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial e repita.